【筋トレ】BCAAには筋肉をつけるだけでなくダイエット効果もあり!特徴や安いサプリの紹介

 

BCAAとは

Branched Chain Amino Acidsの頭文字を取ってBCAAと呼ばれている。

バリン、ロイシン、イソロイシンの3種類の必須アミノ酸から構成されている。必須アミノ酸なので、体内で生成できないので必ず食事やサプリメントで摂取する必要がある。

人間の筋タンパクの35%がこのBCAAで構成されているのでとっても重要な栄養素だね。

BCAAの効果

・筋肉の分解を防ぐ

・体脂肪の減少

・集中力を向上させる

・筋肉の回復を助ける

効果の詳細

筋肉の分解を防ぐ

体にはアナボリックな状態とカタボリックな状態がある。アナボリックな状態とは、筋肉を合成している状態。それにたいしてカタボリックな状態とは、筋肉を分解してエネルギーとして使っている状態。

 

ウェイトトレーニングをしているとカタボリックな状態になって筋肉が分解されてしまう。BCAAを取ることで、BCAAが筋肉のエネルギー源となるので、筋肉の分解を防ぐことができるのだ。

せっかくトレーニングしてもカタボリックだと、筋肉がどんどん分解されていっちゃうから気を付けて。

体脂肪の減少

これは間接的な効果だが、BCAAを飲むことで疲労感が軽減されたり、集中力が向上するので、より長い時間運動に取り組むことができるようになる。その結果として体脂肪の減少にも効果がある。ダイエットをしたい人にもおすすめだ。

集中力を向上させる

運動をしているとトリプトファンというアミノ酸が脳内に入り込もうとする。このトリプトファンが脳内に入ると疲労感や集中力の不足といったことを引き起してしまう。

BCAAはトリプトファンの競合関係にあるので、BCAAを摂取しておけば、脳内にトリプトファンが入り込むことを防ぎ、集中力の低下を防ぐことを期待できるよ。

また、BCAA中のイソロイシンが集中力の基である神経伝達物質の材料となるため、集中力が向上すると言われている。

 

筋肉の回復を助ける

筋肉はタンパク質の合成によって作られるのだが、BCAAにはそのタンパク質合成を促す効果がある。

BCAAの飲み方

BCAAは非常に吸収がはやく摂取から30分程度で血中のBCAA濃度が最高になるよ。

運動をする30分前から運動後の時間帯に取るのがベストだ。

また、トレーニングをしない日であれば、朝一に取るのも良いね。寝起きは体がカタボリックな状態になっているので、すぐにアナボリックな状態に変えることができる。これは結構重要なこと。

 

おすすめのBCAA

以下の商品はすべてiherbから購入できる。

iherbについて

Optimum Nutrition BCAA

Optimum NutritionのBCAA

 

このBCAAはパウダータイプで味がついていない。だから苦みがある。

苦みを感じないための飲み方のコツがある。まず水を口に含んでから、そこにパウダーを流し込み、口の中で水とパウダーを混ぜてから飲む。これで苦みをあまり感じずに飲むことができる。

BCAAしか配合されていないので、シンプルさを求める人には最適。

ロイシン:イソロイシン:バリンの比が2:1:1という最もよく研究されている比率で配合されているサプリ。

内容量:300g 60回分

価格:2880円

購入はこちら

 

MRM BCAA+G

MRMのBCAA+G

BCAAと疲労に効果があるグルタミンが配合されている商品。この商品はレモン味で味はとてもおいしく、1kgと大容量なので量を気にすることなく使用できる。BCAA系では一番人気のサプリだと思う。

ロイシン:イソロイシン:バリンの比が5:2:3となっていて筋タンパク合成に効果の高いロイシンを多めに配合している。

 

内容量:1000g 154回分

価格:5363円

購入はこちら

XTEND BCAAs

XTENDのBCAA

XTENDは、色がかなり派手な商品なので最初はびっくりするかもしれない。この商品はグルタミンやシトルリンマレートといった成分を配合している。

味は、ブルーラズベリーとなっていておいしく飲める。有名なアスリートたちからの評判も高い製品だ。

ロイシン:イソロイシン:バリンの比が2:1:1となっていて標準的。

 

内容量:416g 30回分

価格:2622円

購入はこちらから

かっこいい身体を手にする完全な方法

細マッチョになるためのロードマップを作成した。 このロードマップに沿って実行していけば誰でも細マッチョになれる! 今まで何を試しても失敗してしまった方にこそおすすめする。やり遂げれば必ず成功する方法を紹介しよう。