【ダイエット】あなたの体型はどのタイプ!?ボディタイプ別食事法の紹介

自分の体型を知ろう

メジャーで測る

人の体型は、3種類に分けられる。外胚葉型(やせ形)、中胚葉型(がっしり型)、内胚葉(肥満型)だ。

ボディタイプを知っておけば、自分のおおよその遺伝的特徴を知るのに役立つ。

ボディタイプによって、効果的なダイエットの方法が異なる。今回はそれを紹介しよう。

 

簡易チェック法

自分のボディタイプを知る簡単な方法がある。

片手の親指と中指をもう片方の手に巻き付ける。このとき、

➀親指と中指がつかない→外胚葉型(やせ形)

➁親指と中指がぴったりつく→中胚葉型(がっしり)

➂親指と中指が重なりあう→内胚葉型(やせ型)

 

ボディタイプ別特徴&食事法

外胚葉型(やせ型)のあなたへ

アンガールズ

出所:http://silkyhair.top

このタイプの特徴は、

・痩せている、棒のような体型。

・筋肉はほとんどない。

・骨や関節は細い。

・ダイエットをしなくても体脂肪が少ない。

・肩幅がせまい。

・腕や足が長い。

・体重を増やしにくい。

・代謝が良すぎる

芸能人でいうとアンガールズの二人がこのタイプだろう。細長い体型をしているのでモデルにはこの体型が多い。

食事法

外胚葉型は、骨や関節が細いので全体としては細く見える。筋肉が少ない割に体脂肪は多いと細いのにだらしない体型になってしまう。

この体型の人は体重を落とすのに苦労することは少ない。逆に増量できずに悩みを抱えている人が多いようだ。

ガリガリではなく体をかっこよく・美しくみせるための食事法を紹介しよう。

➀良質な脂質をたくさん摂る

ナッツ類、ココナッツオイルフィッシュオイル、オリーブオイルなどで良質な脂質をたくさんとろう。これらの脂質は摂取カロリーを増加させることができるが、体脂肪は蓄積しにくい。

➁タンパク質の高い食材を選ぶ

かっこいい・美しい体型作りにはタンパク質がかかせない。

たくさんの肉を食べて筋肉の元であるタンパク質を補給しよう。

牛肉、豚肉、鶏肉など。鶏肉なら胸肉やささみといった脂質の少ないものよりもも肉のほうが良い。

➂炭水化物をたっぷり摂る

外胚葉型の人は、代謝がとても良いため体のグルコースをすぐに使い切ってしまう。その後は脂肪や筋肉を分解してエネルギーを作るのでいつまでたっても筋肉はつかず痩せる一方。それを防ぐために、大量の炭水化物をとるのがおすすめだ。

 

中胚葉型(がっしり型)のあなたへ

照英

出所:http://arukunews.jp

この体型の特徴は、

・筋肉質。

・骨や関節は太すぎない。

・がっしりした体型。

・簡単に体脂肪を落とせる。

・代謝が良い。

・簡単に筋肉がつく

芸能人でいうと、照英がこのタイプ。運動選手にはこの体型が多い。

 

食事法

中胚葉型は体作りにという側面ではもっとも恵まれている。筋肉を簡単につけることができるし、体脂肪はつきにくい。

そのため、一般的にいわれている正しい食事法をしておけば、おもったように体が変化するだろう。

一つこの体型の人にアドバイスをすれば、食事の回数を増やすことだ

朝と昼、昼と夜のそれぞれの食感にプロテインなどの軽食を入れる。こうすることで脂肪をつけにくくする。

ただし、総摂取カロリーは増やさないこと。3食と5食で摂るトータルのカロリーは変えない。1回あたりの食事の量を減らそう。

 

内胚葉型(肥満型)のあなたへ

森三中

出所:http://contents.oricon.co.jp

この体型の特徴は、

・丸っこい体型。

・骨太。

・高い体脂肪率。

・ウエストやヒップが大きい。

・体脂肪が減りにくい。

・代謝が悪い。

芸能人でいうと森三中のような体型。骨太で丸っこければ外胚葉型だ。

食事法

この体型の人は代謝が悪いので、他のボディタイプと比べおなじ摂取カロリーであっても太りやすい。

友達にやせの大食い(外胚葉型)がいると大変だ。おなじ量の食事を取っているのに、友人はやせたままで自分はぶくぶくと太ってしまう。

このタイプの人は食事には特に気を付けよう。

炭水化物を減らす

炭水化物を減らし摂取カロリーを減らす。また、炭水化物はインシュリン(筋肉や体脂肪をつける)を大量に分泌させてしまう。脂肪をつけたくないなら減らそう。

 

そして、外胚葉型がダイエットを成功させようと思えば、食事をコントロールするだけでは不十分かもしれない。低炭水化物の食事だけでなく、代謝を上げるために筋トレ、カロリー消費のために有酸素運動を組み合わせることで最高の結果が出るだろう。

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