あなたの筋力を爆発的にアップさせるおすすめのクレアチン

アスリートから絶大な人気を誇るクレアチンとは

ウェイトトレーニングをする男性

 

クレアチンはとても有名なサプリメント。多くの研究も行われている。誰もが一度は耳にしたことがあるだろう。

そして様々なタイプのクレアチンが開発された。クレアチンモノハイドレートという標準的なものに始まり、クレアルカリン、バッファードなど。

だが結論として標準的なクレアチンモノハイドレートが最も効果があると言われている。

 

クレアチンの効果

筋力増加

特に、瞬発的なパワーが上がり、一瞬で大きな力を発揮するような運動には効果が高い。

筋肥大

クレアチンを摂取すると筋肉内に水分が引き込まれる。それが筋肥大を刺激するトリガーになっている。

筋持久力向上

筋持久力が向上し、大きなパワーも発揮できるので、最高のトレーニングをするにはもってこいのサプリ。

 

以上クレアチンの効果をまとめると以下のようになる。

・筋力増加
・筋肥大
・筋持久力向上

クレアチンの飲み方

クレアチンの効果を得るためには体内のクレアチンレベルを上げる必要がある。体内のクレアチンレベルを短期的に最高レベルにするには、ローディング言われる方法がある。

 

ローディングは、「1日に5gを4回取り、それを5日連続で行う」というやり方が一般的。これは、短期的にパフォーマンスを上げたい人にはおすすめだが体に負担がかかるというデメリットもある。

 

そのため、今すぐにクレアチンの体内レベルをマックスにする必要が無い人は、1日3g程度クレアチンを毎日摂取すれば約1ヶ月で体内レベルを引き上げることができる。

 

・今すぐ効果を発揮したい人→ローディング

・ゆっくりでも良い人→毎日3g摂取

クレアチンの効果的な飲み方

クレアチンは、炭水化物とともに摂取すると吸収率が上がる。そのため食後に摂取するのが良い。

また、トレーニング後にも吸収率は上がるので、そのタイミングで炭水化物やプロテインと一緒に摂取すると効果があがりやすい。

 

クレアチンの注意点

クレアチンは、水や飲み物に溶かしたまま放置しておくとクレアチニンに変成してしまい効果がなくなってしまう。そのため水などと混ぜるのは摂取する直前にしよう。

また、大量摂取をするとお腹を下す人もいる。お腹の弱い人は、仮に1日5g摂取するとしたら2g,2g,1gのように小分けにして飲むとこの問題が解決される。

 

Optimum Nutrition クレアチンパウダー

ONのクレアチン

最も効果が高いとされているクレアチンモノハイドレートの粉末。

この商品は、クレアピュアといって、純度、品質が保証されているクレアチンを使っているので安心・安全。それでいて、安いのでたっぷり使うことができるよ。

 

内容量:300g(57回分) 、1200g(228回分)

価格:1037円(執筆現在の価格) 、3541円

 

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