あなたのダイエットを簡単に成功させる4つの方法。毎日の食事にある工夫をしよう

ダイエットは継続が難しい

失敗して泣いている女性

さまざまなダイエット法が日々生まれている。

運動、炭水化物抜き、置き換え、食事制限などなど。

どんな方法でも良いのだけど大事なことは、

ダイエットを成功させる2つの重要な要素である。

 

それは、正しい知識継続する力だ。

 

今は、情報があふれている時代なので正しい知識を身につけることは比較的簡単にできる。インターネットにも有益な情報はあふれているし、本や専門の文献を読めば、より高度な知識を手に入れられる。

ダイエットの専門家に相談すれば、いくらでも知識をおしえてくれるだろう。

 

では、継続する力はどうだろう?

私が見てきたダイエット実践者でうまくいかないのはだいたい継続ができない人である。

 

少しやってみて成果がでないと、

「これは効果がない」

とか、面倒くさくなってしまったときには、

「明日からやれば大丈夫」

という具合に継続できない。

 

ダイエットに失敗する人は、継続する力が足りない人が圧倒的に多い

そしてこの継続する力はちょっとやそっとのことじゃつかない。

何十キロものダイエットに成功しているような人たちは、ものすごいコンプレックスなどの強い動機がある。

 

メタボの男性

 

「太っていることでいじめられた。」

「外見をからかわれて恥をかいた。」

こういったことが強い動機としてあれば継続することは難しくない。

 

では、そこまでのモチベーションがない人が無理せずに続けられるダイエット方法はあるのか。

結論から言えばもちろんある

今回はそんな誰にでも継続できるダイエット方法を4つ紹介したい。継続しやすい順にならべたので、三日坊主の人は、上から順に試してみると良い。

 

誰にでも継続できる簡単なダイエット法

おいしそうな食事

➀食事を食べる順番を変える

普段の食事では、どんな順番で食べているか振り返ってみて欲しい。

例えば、ご飯、生姜焼き、サラダ。

この時にやってはいけないのが、ご飯から食べること。

食べる順番はこうだ。

まずサラダ、次に生姜焼き、そして最後にご飯だ。

1番目に野菜、2番目に肉、三番目に炭水化物と覚えておくと良い。

これは、血糖値の急激な上昇(脂肪をつける原因になる)を防ぐためだ。

 

➁甘いものが目につかないようにする

おいしそうなシュークリーム

家のテーブルの上においしそうなお菓子がある。

あなたの脳内では、ドーパミンが分泌されて、お菓子を食べたいという欲求がでてくる。こうなると意思の強くない人は、

「今日くらいいっか」

といってつい手を伸ばしてしまう。

目につくところにお菓子などを置かない。たったこれだけで良い。

コンビニなどでもスイーツコーナーは見ない。立ち寄らない。

これでドーパミンは分泌されないはずだ。

 

➂量をちょっとだけ減らす

米を二杯たべている人なら1.5杯に減らす。

パンを2枚たべている人なら1枚に減らす。

 

ダイエットを始めたばかりでモチベーションが高いときは、思い切ってたくさん減らしてしまう。でもすぐに揺り戻しで元の量を食べてしまう。

という経験をしてる人は多いだろう。

だから減らすのは少しずつで良い。

 

➃栄養の組み合わせに気を付ける

いちばん体脂肪をつけやすいのが

炭水化物 + 脂質

の組み合わせだ。

ごはんと唐揚げ。ごはんとステーキ。ケーキなど。

 

食事の組み合わせは、

➀炭水化物 + タンパク質

➁タンパク質 + 脂質

にすると体脂肪をつけにくくなる。

➀なら、ご飯とささみ。パスタと鳥胸肉。ご飯と豆腐。など

➁なら、全卵の卵焼き、ステーキ、鶏もも肉、生姜焼き。など

野菜はどのタイミングでも大丈夫だ。

 

これらのダイエット法は、継続する力があまりなくても簡単に続けられる。どれもそこまで劇的にダイエット効果があるものではないが、続ければしっかりと効果を発揮してくれる。

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