目標を達成できるかは最初の一手で決まる!最初のミスで迷宮入り

正しく目標を立てられているか?

目標の達成を意気込む男性

あなたは今達成したい目標がある。目標を立てたはいいけどどうしたらいいのかわからない。どうすれば最短ルートで達成できるのか。

そんな悩みを抱える人は多い。そこで間違った一手を出してしまうと、目標の周りをぐるぐると回るだけでいつまでたっても達成できないということになってしまう。

せっかく目標を立てたのなら正しい方法で時間を無駄にせず達成しよう。今回はその方法を紹介する。

目標は、

・期限があること

例:来年の3月1日

 

・具体性があること

プロのサッカー選手になるは×

浦和レッズのフォワードでレギュラー選手なら△

浦和レッズのフォワードでレギュラーとなり年間50ゴールを決める選手なら○

できる限り具体的にしてみよう。具体的にするコツはできる限り数字を入れることである。

 

・達成可能性があること

80歳のボクシング未経験者がWBC世界チャンピオンになるというのは目標ではなく妄想でしかない。

 

目標を達成する方法

ここからは身長170cm 体重80kg 30歳の男性が1年後に体重を60kgまで減量するという目標を立てたとする例を使って目標を達成する方法を説明していく。

 

➀目標は期限・具体性・可能性があるか?

期限:今日から1年後。

具体性:体重80kgから60kgへの20kgの減量。

可能性:ダイエット成功例などを見ると1年で20kgほど減量している人もいる。1ヶ月当たり1.7kgを減らせば良い。これなら頑張ればいけそうだ。

 

➁現状を把握する

体重は60kg。体脂肪率はどのくらいだろう。体重の変化は?

食習慣はどうなのだろう。一日にどのくらいのカロリーを摂っている?

運動習慣は?仕事は体を動かすものなのかデスクワークなのか。

このように目標と関係のある事について現状を洗い出そう。

 

➂短期の目標をつくる

1年間で20kg痩せるという目標を期限の長さを変えて小さくしよう。半年間なら10kg。1ヶ月間なら1.7kg。一週間なら400gという具合である。

目標によっては、期間を短くしすぎてはいけない。体重の例でも1日や1週間では短すぎるかもしれない。

ここでは、1ヶ月に1.7kgという目標にしよう。

 

今目標は2つある。

長期の目標:1年間で20kg減量

短期の目標:一ヶ月で1.7kg減量

➃短期の目標を達成する方法を考える

長期の目標では、どうやったら達成できるのか漠然としかわからない。とりあえず食事を減らすとか運動をしてみるなどである。

短期の目標を設定したことで今日一日で何をしなければいけないのかが見えてくる。短期の目標を達成し続けることが長期の目標を達成するために必要なことだ。

 

例の男性は1日に3000kcalの食事をとっていて体重が80kgで安定しているとしよう。体脂肪1kgを減らすのに7000kcalの消費が必要だといわれている。ここでは単純化のためにすべて体脂肪で減らすと仮定する。

 

そうであれば1.7kg減らすのには12000kcalが必要である。

食事制限だけで痩せたいなら、1日あたり400kcalを減らせばよい。

よって食事を1日2600kcalに抑えるという具体的な方法がみえてきた

これならできそうだ。毎日食べてるコンビニの菓子パンを一個減らせばいいだけだ。

➄修正しながら実行

具体的に一日2600kcalの食事に変えるという方法が出てきても、数字通りにうまく行くことは滅多にない。

何事も軌道修正が必要だ。

「1ヶ月立ったのにに1kgしか減ってない」

ということは十分あり得る。

 

そこからは、仮説を立てながら修正していく。

・もしかして2600kcalとってるつもりだけど本当はもっと食べてるんじゃないか?

・食事さえしっかりしておけば良いと思って、最近は休日も家でだらだらしちゃってるなあ。カロリーの消費量がへてるかもしれない。

 

そしてうまくいかない原因がわかったら、修正していく。

・しっかりカロリー計算しよう。

・休日は散歩を日課にしよう。

こういった修正を繰り返し、短期の目標を達成していく。短期の目標を毎回達成していくといつの間にか長期の目標も達成できている。

まとめ

目標を達成する方法は、

➀目標の期限・具体性・可能性

➁現状を把握する

➂短期の目標をつくる

➃短期の目標を達成する方法を考える

➄修正しながら実行

であった。

 

この方法は言い換えると、目標と現状の差を求めて、そのギャップを埋めていくということにほかならない

最初の一手つまりギャップを正しく把握できれば目標を達成できる可能性はぐんと高くなる。

逆にこれに失敗するといつまでもブラックボックスの中をさまようことになる。

正しくギャップを認識しよう。

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