もう三日坊主は嫌だ!ニコニコトレーニングで健康になろう

ニコニコ・ペーストレーニングとは?

ロードバイクに乗る男性

ニコニコペース・トレーニングとは福岡大学の田中教授らが提唱しているトレーニング。

 

これは、最大酸素摂取量の50%程度での運動を30分から1時間くらい継続するというもの。ニコニコ笑いながらできるペースの運動をすることだ。

 

ニコニコできるペースでのトレーニングであれば、乳酸がほとんど溜まらないので、運動不足の若者から高齢者の方たちまで様々な人たちが気軽に実践できるトレーニング方法。

ニコニコペース・トレーニングの効果

「HDL2コレステロールが増加する」

HDLコレステロールは善玉コレステロールの一種だよ。この中でもHDL2コレステロールは2型糖尿病と関連があるといわれている。HDL2コレステロールが増えれば、糖尿病の予防にもなると考えられる。

 

「高血圧に有効」

軽いペースでの有酸素運動は血圧を下げる効果があることがわかっている。ペースを上げて無理をしてしまうと逆に血圧が上がってしまう可能性があるので気を付けたい。

 

「インスリン感受性が向上」

インスリン感受性が低いと結果として血糖値があがってしまう。

これが改善されるので2型糖尿病の予防に効果があると考えられる。

また、インスリン感受性が向上すれば筋肉もつきやすくなるよ。

 

「ワーキングメモリの向上」

ランニングをするとワーキングメモリという脳の機能が向上することがわかっている。

最近では、IQよりも学業の成績や社会における成功との相関が高いとの研究もされているのがこのワーキングメモリ。向上させておいて損はない。

 

ニコニコペース・トレーニングでは、以上のような効果が期待できる。

運動は継続してこそ効果が上がるもの。辛いトレーニングでは、3日坊主で終わってしまうという方も、笑顔を保てるペースであればやってみようという気になるのではないだろうか。

 

研究では、このトレーニングを継続した中高年の方がフルマラソンを2時間30分台という記録を出した事例が紹介されていた。このように競技力の向上にも効果がある可能性の高いトレーニングだ。

一度試してみてはいかが?

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