筋トレに必須のサプリ!プロテインの効果やおすすめ商品

プロテインとは

ウェイトトレーニングをしたことが無い人でも、プロテインという名前ぐらいは聞いたことがあるのではないか。認知度の高いプロテインだが今回は改めて紹介していこう。

 

タンパク質を英語にするとプロテインになる。つまりプロテインとはタンパク質のことだ。よくプロテインを筋肉増強剤か何かだと思っている人がいるがまったく違う。

タンパク質は三大栄養素の一つで、筋肉や皮膚、髪など体の様々なパーツを構成している。

 

タンパク質は、魚・肉・豆類などが豊富に含まれている。筋肉をつけたい人であれば体重1kgあたり2g程度のタンパク質を一日に取る必要があると言われている。

 

たとえば、体重70kgの人であれば140gとる必要がある。

卵だけでこのタンパク質量を取ろうと思えば、卵一個あたりタンパク質は6gなので24個取らないといけないことになる。

卵をそれだけ取るのはどう考えても大変。もちろんタンパク質は様々な食品に含まれているので、こんなには卵を取る必要はないのだが、それでも食品だけから、体重1kgあたり2gのタンパク質を取るのは大変だ。

そこで、手軽にタンパク質を補給する手段としてプロテインを利用すると良い。

 

プロテインを飲むタイミング

ホエイプロテイン

こちらは、牛乳のホエイから作られているプロテインなのでホエイプロテインと呼ばれています。吸収が早いのが特徴。

そのため、トレーニング後に飲むとすぐに吸収され効果が高い。また、寝起きの体が栄養を欲している状態の時に摂取するのも効果的だ。

 

カゼインプロテイン

こちらも牛乳から作られるプロテイン。吸収にかかる時間がゆっくりなのが特徴。

そのため、寝る前に摂取して、一晩中体にタンパク質を供給するという飲み方が効果的だ。

 

おすすめのプロテイン

以下のサプリメントはiherbで購入ができます。

iherbとは?

 

ホエイプロテイン編

GOLD STANDARD 100% WHEY

ONのプロテイン

オプティマム・ニュートリションのプロテインで、いわゆる「定番のプロテイン」となっている。

味もおいしく、タンパク質含有料79%で品質の高いプロテイン。

:チョコレート味。チョコレートジュースとして飲めるくらいおいしい。

容量:2.24kg (74回分) または 909g(29回分)

価格:6856円 または 3299円 (執筆現在)

 

2.27kgの購入はこちら

909gの購入はこちら

 

 

アーノルドアイアンホエイ

MPのプロテイン

MP社が製造しているホエイプロテインであのアーノルド・シュワルツェネッガーシリーズ。

味はマイルドなチョコレート味で溶けもよく飲みやすい。

 

:チョコレート

内容量:2.27kg(70回分)

価格:5697円

 

購入はこちらから

 

カゼインプロテイン編

GOLD STANDARD 100% CASEIN

ONのカゼインプロテイン

こちらもGOLD STANDARDシリーズのプロテイン。

:バナナクリーム、ストロベリークリーム、チョコレートスープリーム、クッキーアンドクリーム、チョコレートピーナッツから選べる。

内容量:909g(26回分)

価格:4020円前後 ストロベリークリームだけは3299円

購入は以下からできます。

バナナクリーム

ストロベリークリーム

チョコレートスープリーム

クッキーアンドクリーム

チョコレートピーナッツ

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