筋トレ初心者必見!後悔しないために摂っておくべきサプリメント

サプリメントは必要?

バーベルカールをする男性

筋肉を効率的に肥大させるためには、1日に体重1kgあたり2gのタンパク質が必要だといわれている。
例えば、体重が60kgの人なら120gのたんぱく質が必要になる。これを仮に卵だけで摂取しようと思えば、1日に20個も食べる必要がある。想像するだけで満腹だ。
 
さらにいえば、タンパク質にはアミノ酸スコアという指標がある。アミノ酸スコアの低いものは利用効率が悪い。卵であれば、スコアが100で最も利用効率がよいのだが、穀物や野菜などからとれる植物性タンパク質は、この指標が低くなっている。せっかくタンパク質を摂っても筋肉にならないのでは意味がない。
 
たんぱく質摂取の際には、基本的に量と質の両方を考える必要がある。量は、体重1kgにつき2g。質は、アミノ酸スコアが高いこと。
食事のみでこの条件を満たすのはとても難しい。だから体を鍛える人はプロテインを摂取している。
 
このことは、タンパク質以外の栄養素にもいえる。質と量を維持しながら摂ることは大変。
ここまでの話を聞いて、サプリメントを摂る必要があると感じたら続きを読んでほしい。食事から十分栄養はとれるという人にこの続きは必要ないだろう。

予算最低限の必要サプリ

ここでは、サプリメントに予算はほとんどかけられないので最低限必要なものだけを摂取したいという方におすすめのサプリメントを紹介する。
 
プロテイン
・マルチビタミン
 
この2つは最低限摂取するべきだ。さきほども述べた筋肉作りに最も重要なタンパク質はプロテインから摂取しよう。
ビタミンは、軽視されがちだがものすごく重要。
「あまり体感がないから摂らなくても良いや」
などと言っていると、将来後悔することになる。
ビタミン類を食事から必要量を摂ることは、タンパク質でそれをするより難しい。

 

これから紹介するサプリはiherbで購入できる。

iherbについて

GOLD STANDARD 100% WHEY

ONのプロテイン

オプティマム・ニュートリションのプロテインで、トレーニング界の「定番のプロテイン」となっている。

味もおいしく品質が高いプロテインだ。

:チョコレート味。チョコレートの飲み物として飲めるくらいおいしい。
 

容量:2.24kg (74回分) または 909g(29回分)

価格:6856円 または 3299円 (執筆現在)

2.27kgの購入はこちら

909gの購入はこちら

おすすめのマルチビタミン

マルチビタミンAlive

こちらがおすすめのマルチビタミンだ。1日3粒で2カ月使える。

内容量:180粒(60日分)

価格:3271円(執筆現在)

購入はこちらから

予算は問わずとにかく大きくなりたい方

予算を問わないのであれば、さまざまなサプリメントを購入して試してみるのも良い。このブログでもさまざまなサプリメントを紹介している。

 

先ほどのプロテイン、マルチビタミンに加え、
クレアチン
フィッシュオイル
BCAA
 

これらは非常に効果があるサプリメントだ。本気で筋肉を成長させたいと思うなら必要なサプリメントだろう。初心者がとっても体感ができるはずだ。

おすすめのクレアチン

ONのクレアチン

 

クレアチンの中で最も効果が高いとされているクレアチンモノハイドレートだ。

この商品は、クレアピュアといって、純度、品質が保証されているクレアチンを使っているので安心・安全。それでいて価格は安いのでたっぷり使うことができる。

 

内容量:300g(57回分) 、1200g(228回分)

価格:1037円(執筆現在の価格) 、3541円

小サイズ(300g)の購入

大サイズ(1200g)の購入

 

おすすめのフィッシュオイル

ノルディックナチュラルのフィッシュオイル

高品質フィッシュオイルで有名なノルディックナチュラル社のアルティメット・オメガ。

一回につき2粒で魚油が1280mg(EPA 650mg DHA 450mg その他180mg)摂取できる。

 

味は薄いレモン味で、魚臭さはまったくない。

粒が比較的大きいので慣れる必要がある。飲み方のコツは、口の中でカプセル全体を水に湿らせて、軽く上を向きながら飲むと簡単に飲める。

 

60粒入り
120粒入り
180粒入り

おすすめのBCAA

XTENDのBCAA

XTENDは、BCAAだけでなくグルタミンやシトルリンマレートといった成分も配合している。

味はブルーラズベリーでおいしい。有名なアスリートたちからの評判も高い製品だ。

ロイシン:イソロイシン:バリンの比が2:1:1となっていて、標準的なBCAAの割合である。

内容量:416g 30回分

価格:2622円

購入はこちらから

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