私が抜けない疲労感からおさらばした方法。ZMAの素晴らしい効果で快適な睡眠を手に入れよう

疲れがとれずにつらい・・・

眠る男性

あなたはかっこいい体づくり、健康のために筋トレをしている。早く成果をだしたくて一生懸命トレーニングをする。仕事や学校もあり疲れてはいるが、筋肉のためだがんばろう、そう意気込む。こうして疲労を感じながらもトレーニングをしていく。あるときあなたは鏡を見て気づく。

 

ぜんぜん前と変わっていないじゃないか!仕事の後にジムに来てまでトレーニングしているのになんで?

 

さらにトレーニングに対するモチベーションが下がっていることに気がつく。始めた頃には絶対良いからだになってやる!と意気込んでいたのが嘘みたいだ。

トレーニングの翌日はベッドから起き上がるのが辛い。筋肉痛のせいだけではない。疲労が回復していないのだ。だから日中もウトウト眠くなってしまう。

このままの状態をつづけていけばどうなってしまうのか。仕事・学業に力が入らなくなり、トレーニングも中途半端。良いことは一つもない。

「格好いい体を手にして健康になりたい」という当初の目標からまったく離れてしまっている。

 

どうしたらこの疲労感から解放される?

 

筆者もこういった状態になってしまったことがある。ではどうやって立ち直ったのか?

ZMAサプリメントを使っただけだ。毎日睡眠前にこのサプリを摂ると眠りの質がよくなった。朝、とても楽にベッドから起き上がることができるようになった。

「あと5分だけ」

といいながら10分も20分も眠ってしまい、遅刻ぎりぎりになってしまうなんてこともなくなった。

 

疲労がしっかりと回復するとすべてが変わる。

 

気持ちは晴れやかになり、仕事への集中力も増し、トレーニングのモチベーションが上がった。睡眠の質を上げて、疲れがとれればすべてが前向きに進む。さらに思わぬ副作用?として男性機能がめちゃくちゃ向上していた、という裏話もある。

それでは筆者の疲労生活を変えてくれたZMAだが、どんな効果があるのかみていこう。

 

ZMAの効果

そもそもZMAとは、亜鉛・マグネシウム・ビタミンB6で構成されているサプリメントのこと。この配合のバランスが絶妙なため吸収率が高まっている。

睡眠の質の向上

この効果によって筆者は疲労から解放された。トレーニングをすると想像以上に体は疲れてしまう。仕事をしている人ならなおさらだ。

トレーニーは筋トレの効率的なやり方や食事のタンパク質量に気をつかっているが、なぜか睡眠には無頓着だ。睡眠は体づくりの中で最も忘れられがちだが重要な要素であることを覚えておきたい。

 

テストステロン値向上

ZMAを摂取すればテストステロンという男性ホルモンの材料がつくられる。ハードなトレーニングをしている人は、亜鉛やマグネシウムが不足しがちでテストステロンがあまり分泌されず、筋肉がつきにくくなってしまう。

テストステロンは、筋肉をつきやすくするだけでなく、前向きな性格になったり、自信が持てたりと嬉しい効果を持つホルモン。積極的に分泌していきたい。

 

筋力の向上

大学のアメリカンフットボール選手たちに8週間にわたり毎晩ZMAを摂らせるという実験があるのだが、その結果、爆発的に筋力が向上したという結果がでている。

ZMAの効果
・睡眠の質の改善
・男性ホルモン値向上
・筋力向上

サプリ以外から摂取したい場合、

亜鉛は、かき、肉類のレバー、卵の黄身、牛肉、かになどに多くふくまれている。

マグネシウムに関しては、しらす、大豆、納豆、いわし、あさり、いくら、ほっき貝、みる貝などに多く含まれている。

しかし食事から必要量を取ることが難しい。さらい吸収率が低いので現実的にはサプリメントでの摂取がおすすめだ。

 

ZMAの飲み方

空腹時や寝る前30分から60分前に摂るのが良いとされている。

睡眠の質を改善されることが一番の狙いの場合、寝る1時間前くらいに飲むとベストだ。筆者も寝る1時間前くらいに飲んでいた。

 

筆者が摂取しているZMAサプリメント

これから紹介するサプリメントはiherbで購入ができる。

iherbとは?

Optimum Nutrition ZMA

ONのZMA

ビタミンB6が10.5mg,マグネシウムが450mg,亜鉛が30mgという典型的なZMAの構成になっているサプリメント。ONという定評のあるメーカーからでているものなので信頼できる。

一回あたりの摂取量は男性で3カプセル、女性で2カプセル。慣れるまでは1カプセルから試していこう。

内容量:180カプセル(60日分)

価格:2600円前後(為替レートにより変動あり)

1ヶ月あたり1300円で生活を変えられると考えたら安い。

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